Notre corps est constitué d’environ 60%-70% d’eau et notre cerveau de 85% et le pourcentage est plus important chez les jeunes.

S’hydrater n’est malheureusement pas boire du café, du thé, du jus, de la boisson gazeuse, mais bien… boire de l’eau¹!

Les bénéfices de boire de l’eau sont vastes:

• Amélioration de la digestion et évacuations des selles
• Soutien l’élimination des toxines
• Régularisation de la température corporelle
• Soutien des fonctions cérébrales
• Amélioration de la qualité du sommeil; boire un peu d’eau avant le coucher régulerait les hormones notamment la mélatonine

Les effets secondaires de la déshydratation sont :

• Bouche sèche
• Urine foncé
• Fatigue, baisse d’énergie et de concentration
• Transit digestif au ralenti
• Irritabilité, sentiment d’anxiété, augmentation du cortisol (hormone du stress)
• Maux de tête, confusion, étourdissements
• Augmentation de la transpiration
• Respiration plus rapide
• Diminution de l’élasticité de la peau
• Crampes musculaires

Lorsque la déshydratation oscille entre 4% et 6%, le corps est affaibli, mais au-delà de 10%, les organes vitaux commencent à être en danger.

Un déficit d’hydratation peut venir perturber l’équilibre électrolytique, affecter la fonction rénale, réduire le volume sanguin, ainsi épaissir le sang et impacter négativement le cœur.

Il est recommandé de boire un peu d’eau à la fois plutôt qu’une grande quantité peu souvent, idéalement boire toutes les 1 à 2h.

Boire trop d’eau en même temps est susceptible de créer un problème parce que le corps ne peut pas l’assimiler complètement et par le fait même, causer un débalancement dans les électrolytes et déshydrater le corps

Il n’est pas suggéré de boire en mangeant, cela diluerait les enzymes digestives et ralentirait la digestion et pourrait augmenter l’indice de glycémie de certains aliments sucrés. Mais plusieurs avis divergent à ce sujet.

Il est en revanche conseillé de boire :

• Au réveil
• Avant, pendant et après une séance vigoureuse d’exercices
• 1h avant d’aller se coucher

Durant la nuit, le corps s’est déshydraté, boire un verre d’eau au réveil viendrait réhydrater les organes, stimuler la digestion et éliminer les toxines. Une eau tiède citronnée est agréable au goût, mais a également quelques bénéfices.

Pendant des exercices vigoureux le corps transpire et perds des électrolytes, boire avant, pendant (dépendamment de la durée) et après viendrait maximiser la performance et restaurer les liquides perdus².

L’eau avant le coucher a 2 avantages importants, l’un est pour pas subir une trop grande déshydratation la nuit, l’autre cela stimulerait l’hormone du sommeil soit la mélatonine

Il est aussi mieux de boire de l’eau ambiante plutôt que froide.

L’eau froide peut causer un choc thermique au corps, ralentir la digestion en contractant les vaisseaux sanguins et ralentir le processus d’hydratation car celle-ci doit être réchauffée pour être assimilée correctement

1 – De l’eau ne veut pas dire, « de l’eau dans lequel on y a ajouté poudre ou sirop pour donner du goût », de l’eau veut dire de l’eau.
Vous pouvez ajouter des tranches de citron ou lime, de concombre, des baies (fraises, framboises). Mais PAS les poudres ou sirop.
Les poudres et les sirops peuvent contenir de grande quantité de sucre, d’édulcorant et/ou d’acide citrique qui sont susceptible d’entraîner des problèmes de santé notamment des maladies cardiovasculaires ou éventuellement du diabète précoce.

2 – Recette d’une boisson électrolyte maison
Pour 1 portion
1 tasse d’eau de bonne qualité ou eau de coco pour une plus grande hydratation
2 cuillères à soupe de jus de citron ou lime
1 cuillère à soupe de miel ou sirop d’érable
Une pincée de sel de mer, de l’Himalaya, gris ou Redmond

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L’ostéopathie est une thérapeutique manuelle qui a pour mission de libérer le corps des tensions et des pertes de mobilité qui se manifestent par des douleurs et des symptômes.

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Les bienfaits de la course à pied sont :

• Renforcement musculaire et osseux
• Prévention de l’ostéoporose et maladie cardiovasculaire
• Stimulation de la circulation sanguine
• Amélioration de la forme physique
• Réduction du stress et de l’anxiété
• En plein air, renforcer le système immunitaire

Mais elle n’a pas que des bénéfices :

• Les impacts répétés peuvent occasionner des blessures, le choix des chaussures joue un rôle crucial
• S’il n’est pas pratiqué adéquatement, elle peut entraîner des crampes musculaires
• Sans un bon échauffement et étirements post-entraînement, vous pourriez souffrir de désagréables courbatures
• Un surentraînement peut également avoir des effets néfastes

Il est conseillé de faire des échauffements avant une course

Bénéfices :

• Préparer le corps à l’effort
• Réchauffer et assouplir les muscles et articulations
• Optimiser le débit cardiaque et respiratoire pour la course
• Augmenter la température corporelle pour prendre le rythme et le maintenir
• Éviter certaines blessures

Quelques étirements dynamiques qui peuvent vous aider à optimiser votre course

Leurs durées est de 10-15 secondes

• Faire tourner les chevilles dans un sens puis dans l’autre
• Joindre et plier les genoux et faire des rotations dans un sens et puis l’autre
• Les mains sur le bassin et faire des rotations dans un sens et dans l’autre

Maintenant quelques échauffements :

La durée totale n’est pas définie, mais entre 5 et 10 minutes les gens voient une différence dans leur entraînement.

• Talon/fesse : courir sur place en ramenant les talons à ses fesses
• Montées de genoux : courir sur place en montant les genoux à la hauteur de hanche, en gardant un angle droit et un bon alignement tête/bassin/pied au sol
• Pas chassés : Faire des pas sur le côté sur 3-4 mètres vers la droite, revenir au centre et ensuite vers la gauche et revenir au centre, commencer doucement et augmenter la cadence
• A-skips : même mouvement que les montées de genoux mais sur les orteils et en mouvement vers l’avant lors du changement de pied

Étirements post course

Il y a encore des débats sur l’importance des étirements après la course, mais ceux-ci doivent d’être fait en douceur et 2-3h après l’entraînement (idéalement).

Ceux qui croient à leurs bien fait disent que ça :

• Améliore la souplesse : Des étirements statiques réguliers après l’exercice peuvent améliorer la souplesse à long terme
• Favorise la relaxation musculaire : Maintenir les étirements après une séance d’entraînement permet de relâcher toute tension accumulée dans les muscles, ce qui favorise la relaxation.
• Aide à la récupération : Les étirements après l’exercice peuvent contribuer à réduire les douleurs musculaires d’apparition différée (DOMS), ce qui permet une récupération plus rapide et confortable

Voici quelques étirements post course :

• Étirement de la cuisse :
  1. Tenez-vous droit(e)
  2. Attrapez le bout de votre pied gauche avec votre bras gauche et ramenez votre pied vers votre fessier
  3. Maintenez l’étirement pendant environ 15 secondes, si cela ne tire pas assez, serrez les fesses
  4. Répétez avec l’autre jambe
• Étirement des ischio-jambiers
  1. Tenez-vous debout avec votre jambe gauche devant votre jambe droite
  2. Placez vos mains sur vos hanches
  3. Pliez votre jambe droite et pointez votre pied gauche vers le ciel
  4. Penchez votre buste vers l’avant et maintenez l’étirement pendant 15 secondes
  5. Répétez avec l’autre jambe
• Étirement de la hanche : En vous tenant à la verticale, placez votre jambe gauche devant vous
  1. En vous tenant à la verticale, placez votre jambe gauche devant vous
  2. Pliez doucement votre jambe gauche tout en gardant votre buste droit
  3. Contractez votre fessier droit jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au niveau de la hanche droite
  4. Répétez avec l’autre jambe

À noter, qu’il est bon de marcher quelque peu tout de suite après la course pour permettre au corps de revenir à la normale.

Si vous commencez la course à pied, votre corps va avoir besoin d’au moins 2-3 jours de repos dans la semaine. Se reposer ne signifie pas ne rien faire, mais plutôt prendre le temps de ralentir et de s’engager dans des activités plus douces, du vélo en toute simplicité, de la marche, de la natation, un peu de musculation, du yoga est bénéfique.

L’important quand on fournit un effort physique où l’on a transpiré est de bien s’hydrater, avant, pendant si la durée est longue et après.

Hydrater veut dire boire de l’eau ou de l’eau de coco.

Voici une petite recette pour optimiser son hydratation à consommer après l’effort:
Boisson électrolyte maison
Pour 1 portion
1 tasse d’eau de bonne qualité ou eau de coco pour une plus grande hydratation
2 cuillères à soupe de jus de citron ou lime
1 cuillère à soupe de miel ou sirop d’érable
Une pincée de sel de mer, de l’Himalaya, gris ou Redmond

Bonne course et en cas de douleur persistante n’hésitez pas à consulter

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« Pour la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), c’est une période de transition où l’équilibre entre le Yin et le Yang est fragile et un déséquilibre temporaire est possible. L’ampleur du déséquilibre sera reflétée par l’intensité et le nombre de signes et symptômes présents et expliquera les différences individuelles. » ¹

« La ménopause est normale et principalement reliée au déclin naturel de l’énergie du «Système du Rein». Ce déclin se fait graduellement au cours de nos vies et dépend également des facteurs suivants:

1. le bagage héréditaire provenant de nos parents
2. la présence de bonnes habitudes et hygiène de vie incluant l’alimentation, le sommeil et l’exercice
3. les circonstances de nos vies (épreuves, émotions, stress, maladies, environnement social, etc.) » ¹

Voici quelques trucs pour aider à atténuer les symptômes de ménopause

Privilégiez une alimentation saine et équilibrée

Pour aider à fournir les nutriments nécessaires à l’organisme

• Éviter les aliments riches en graisses, sucre raffiné et calorique ainsi que les boissons gazeuses, réduire la consommation d’alcool
• Manger plus de fruits et légumes
• Privilégier les grains entiers (pains, pâtes, céréales)
• Manger des repas plus légers le soir, pour faciliter la digestion et le sommeil

Pratiquez régulièrement de l’exercice physique

Cela contribue à garder une bonne forme physique, prévenir la diminution de la masse musculaire et la perte osseuse.

En plus, l’exercice physique a un effet positif sur l’humeur, car l’activité physique aide à la production de sérotonine, la dopamine et endorphine. Ces 3 hormones contribuent à réduire le stress et créer une sensation de bien-être.

Il n’est pas nécessaire que l’activité soit intense, une marche rapide et même le yoga peuvent être bénéfiques, l’important est de varier et bouger quotidiennement.

Apprenez à mieux gérer votre stress

S’offrir des moments de détente pour relaxer et se recentrer est important.

La méditation, les techniques de respiration (breathwork), le yoga, le QI Gong et le Tai Chi peuvent aider à gérer son stress, les sauts d’humeur et la nervosité

Accordez-vous des nuits paisibles et régénératrices

• Se coucher aux mêmes heures tous les soirs aide le corps à s’ancrer dans une routine
• Éviter les écrans lumineux le soir
• Tamiser ou éteindre les lumières 30 minutes, 1h avant le coucher
• Porter des vêtements légers
• Dormir dans une pièce fraîche
• Boire un peu d’eau 1h avant le coucher permettant au corps d’abaisser sa température signalant que c’est l’heure du coucher

Comment l’acupuncture peut aussi vous aider

« Le traitement de base en acupuncture sera de tonifier l’énergie Yin du Rein pour renforcer sa vitalité et apaiser l’échappement de chaleur vers le haut et, par le fait même, d’atténuer les symptômes

L’acupuncture traitera aussi toute autre condition pouvant amplifier le déclin du Yin ou tout autre déséquilibre énergétique pouvant influencer cette période de transition. » ¹

« Idéalement, il est bon de consulter un acupuncteur dès le début des symptômes afin d’apporter les correctifs nécessaires aux énergies du « Système du Rein » et de maintenir le plus possible l’équilibre entre le Yin et le Yang afin de minimiser les symptômes associés à leur déséquilibre. En plus des traitements d’acupuncture personnalisés, votre acupuncteur pourra vous suggérer des conseils judicieux pour améliorer vos habitudes de vie et votre alimentation (selon les principes de la diététique MTC) afin de privilégier ce qui est favorable à l’énergie du Rein et éviter ce qui peut exacerber les symptômes. »¹

1- Texte provenant de la publication de l’association des acupuncteurs du Québec

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Dans un premier temps, il fut essentiel de revoir la littérature concernant le sujet étudié. Pour cela, il a été indispensable de remonter jusqu’à son origine pour comprendre les assises de ce lien et revenir jusqu’à ce jour en explorant les différentes considérations accordées par les divers domaines intéressés. La façon dont le lien mère-fœtus a évolué dans le temps et les influences auxquels il a été soumis, ont été explorées pour assurer une vision élargit. Une recherche de littérature en ostéopathie a été réalisée dans le but d’examiner si le sujet a été abordé par d’autres ostéopathes et de dégager les notions pouvant s’y rapprocher ou s’y intéresser.

Dans le souci de recueillir un maximum d’information, des entrevues individuelles auprès des ostéopathes ainsi que des rencontres de groupe avec des mères, ont été nécessaires afin d’approfondir et d’éclaircir le sujet. Les femmes, sélectionnées pour la recherche ont elles-mêmes été traitées en ostéopathie durant leur grossesse. Leur expérience de l’ostéopathie a permis d’obtenir leur perception de l’évolution du lien entre elles et leur fœtus dans le temps et à travers les traitements ostéopathiques.

Pour les besoins de cette recherche, les questions d’entrevue ont été formulées majoritairement ouvertes dans l’art de la recherche qualitative. Par un processus de validation circulaire, expliqué dans la méthodologie, les données recueillies auprès des ostéopathes et des femmes enceintes ont atteint une richesse considérable et ont permis de conclure que Le lien mère-fœtus passe d’abord et avant tout par le bien-être de la mère.

Afin que la mère puisse atteindre un niveau de bien-être considérable, il est indispensable d’harmoniser toutes les sphères qui composent l’être humain soit : la sphère physique, la sphère psycho-émotionnelle et les champs électromagnétiques. Cependant, il est nécessaire de s’assurer du bien-être du fœtus dans un premier temps. Ainsi, il faut permettre au bébé qu’il soit à l’aise dans son habitacle et libre de toutes contraintes. Ensuite, il est essentiel de soulager les tensions physiques de la mère mais aussi de dégager toutes tensions provenant d’une affection psycho-émotionnelle.
Finalement, une harmonisation de la mère avec son fœtus permet la consolidation du travail effectué afin d’instaurer un équilibre des trois entités comprenant la mère, le fœtus et l’unité mère-fœtus selon toutes les sphères déjà mentionnées. Ce travail exige une grande conscience de l’ostéopathe mais aussi une grande sensibilité palpatoire. Les bienfaits obtenus favorisent le développement optimal du fœtus qui représente la vie et l’espoir d’un avenir meilleur !

Lyne Gagné, Bsc.Inf., D.O.
Ostéopathe

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Pendant la conception, certains troubles mécaniques (perte de mobilité au niveau des articulations du bassin et des vertèbres lombaires) peuvent entraver la bonne circulation des organes reproducteurs. Quelques séances avec votre ostéopathe peuvent aider le corps de la femme à faciliter l’arrivée de ce nouvel être en elle.

Lors de la grossesse, différents symptômes incommodants, voir même invalidants, peuvent également être soulagés en ostéopathie. La nausée, le reflux gastrique, la constipation, les troubles musculo-squelettiques (cervicalgies, sciatalgie, etc) et la préparation à l’accouchement sont les raisons les plus fréquentes de consultation en ostéopathie.

Avec l’arrivée de bébé, les nouvelles mamans ont de plus en plus le réflexe de lui faire faire un suivi en ostéopathie. Effectivement, pendant l’accouchement, votre bébé aura subi des contraintes au cours de son passage (que ce soit pour un accouchement par voies basses ou par césarienne) et votre ostéopathe peut l’aider à mieux récupérer et lui éviter certains troubles ultérieurs (difficulté pour la tété, inconfort pour certaines positions, pleurs excessifs, reflux, gaz et constipations).

Vous, chères mamans, vous allez devoir penser à votre propre récupération aussi, à soulager les tensions qui apparaissent pendant les heures que vous portez bébé pour le nourrir et le consoler ! L’ostéopathie est une thérapeutique qui s’allie parfaitement avec l’acupuncture et la massothérapie : assurez-vous d’opter pour un mode de vie préventif, venez nous voir ou appelez l’un de nos thérapeutes pour de plus amples informations.

Maude Boily,
D.O. Ostéopathe

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Pour réduire le stress et mieux dormir :

Faire de l’exercice est essentiel car l’activité physique est notable pour la santé mentale

Elle permet la libération de la sérotonine (hormone du bonheur) et de l’endorphine (fait partie des neurotransmetteurs du plaisir).

Pas obliger de faire une activité intense, une simple marche peut aider.

Méditer permet d’observer ses pensées et ainsi calmer son mental.

Parfois, il peut être difficile de méditer, cependant se concentrer sur sa respiration, et pratiquer la respiration cohérente cardiaque peut aider grandement à recentrer son mental, reconnecter à son corps

• s’assoir sur une chaise
• le dos bien droit
• en respirant sur un temps de 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes

Peut se faire au travail, dans le trafic, etc.

Routine du soir, ce qui pourrait améliorer ou nuire au sommeil :

Tamiser ou éteindre les lumières 30 minutes ou 1h avant le coucher, pour signaler à votre corps que l’heure du dodo approche

Se coucher à la même heure ce qui donne un rythme de sommeil

Si vous avez de la difficulté à vous endormi faire la respiration: inspirer 4 secondes, retenir 7 secondes, expirer 8 secondes peut être bénéfique

Éviter les utilisations prolongées des écrans lumineux avant le coucher

Faire attention à ce que l’on mange et boit, des repas trop copieux, la caféine et excès d’alcool peuvent perturber le sommeil

S’hydrater avant le coucher est bénéfique pour la santé

Un corps hydraté régule mieux les hormones notamment la mélatonine et aide à baisser la température corporelle ce qui signalerait au corps que c’est l’heure du repos, mais attention à ne pas trop boire non plus

En vous souhaitant de bonnes nuits de sommeil et des journée pleines d’énergie

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1. LE YIN correspond à la détente mentale, le repos et la nuit
2. LE YANG correspond à l’activité mentale, le mouvement et le jour

Le Yin peut réduire l’activité mentale Yang et freiner sa tendance à l’emballement le soir venu. La détente mentale Yin doit augmenter son action qui est d’assurer le repos des fonctions du corps.

Le Yang peut permettre l’éveil de la détente mentale Yin et contrer sa tendance à l’inertie à l’arrivée du jour. Le soir venu, l’activité mentale Yang doit ralentir son mouvement et demeurer au profond de l’être pour favoriser les organes vitaux.

Que se passe-t-il alors avec l’insomnie?

L’insomnie est un trouble affectant la qualité ou la durée du sommeil. Elle se caractérise par la difficulté à s’endormir, des réveils fréquents durant la nuit, des réveils tôt ou une nuit sans sommeil du tout. Ce déséquilibre est dû à une perturbation du mouvement cyclique des énergies Yin et Yang qui entraîne des troubles du sommeil à caractères différents.

• Les difficultés à s’endormir ou l’absence de sommeil résultent du Yang qui demeurent trop actif.
• Les réveils fréquents durant la nuit signifient que la détente Yin est faible et a donc de la difficulté à maintenir le repos.
• Les réveils trop tôt sont dus à une activité Yang trop abondante par rapport à la détente Yin, d’où la manifestation précoce de l’activité.

Les bienfaits de l’acupuncture

L’action de l’acupuncture sera de rétablir les fonctions naturelles du corps en calmant l’activité Yang ou en augmentant le repos Yin et ce selon le caractère du déséquilibre énergétique de chaque individu. À ceci on pourra associer des conseils alimentaires et d’hygiène de vie (exercices, habitudes, attitude mentale, etc.) afin d’aider à maintenir cet équilibre.

Publication de l’Association des acupuncteurs du Québec

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