Chouchouter son système immunitaire au quotidien

Que faire lors des la saison des rhumes et grippes pour soutenir son système immunitaire ?

Pratiquer une activité physique modérée et régulière

Il est recommandé de pratiquer environ 2h30 d’activité physique par semaine, réparties en plusieurs séances. L’essentiel reste la régularité.
Ex : Marche rapide, jogging léger, natation, yoga dynamique, Pilates

Pourquoi c’est si important ? Parce que l’activité physique agit à plusieurs niveaux :

• Amélioration de la circulation sanguine : ce qui permet aux cellules immunitaires d’arriver plus vite là où le corps a besoin de se défendre.
• Réduction du stress : l’activité physique contribue à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, tout en stimulant la production d’endorphines. Ce double effet favorise un équilibre propice au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Contrôle du poids et réduction de l’inflammation : un excès de masse grasse favorise une inflammation chronique nuisible au système immunitaire. Une activité physique régulière permet de limiter ce déséquilibre.
• Stimulation osseuse et production de lymphocytes : les exercices sollicitant les os (course, musculation) activent les cellules souches qui produisent les lymphocytes, éléments essentiels de notre système immunitaire.
• Qualité du sommeil : l’exercice favorise un sommeil profond et réparateur, indispensable pour la régénération immunitaire.

Adopter une alimentation saine et équilibrée

Privilégiez les fruits et légumes colorés, les grains entiers, les légumineuses, ainsi que des sources de protéines comme le poisson, la viande et les œufs, les noix qui apportent des vitamines et minéraux essentiels (zinc, fer, sélénium, vitamines A, C, D, E, oméga-3).

À l’inverse, le sucre et les glucides raffinés sont à éviter. Les sucres raffinés et les glucides simples, présents dans les produits sucrés, les boissons sucrées et les aliments transformés, provoquent des pics de glycémie suivis de chutes brutales, ce qui perturbe l’équilibre du système immunitaire.

Explorez notre section recettes pour trouver de l’inspiration, que ce soit pour vos déjeuners, collations jusqu’aux desserts.

Gestion du stress

Le stress peut affaiblir vos défenses. Il est important de consacrer du temps à la relaxation, que ce soit par la méditation, la respiration consciente, le yoga, le tai-chi ou une activité qui vous procure du calme, comme la lecture.

Bien dormir

Le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération de votre corps et de ses fonctions vitales. Un manque de sommeil perturbe le système immunitaire et l’affaiblit.

Pour apprendre à mieux dormir, consultez notre blogue, riche en astuces et techniques pratiques. Vous y trouverez des ressources précieuses.

Hydratation

Durant l’hiver, le froid réduit souvent la sensation de soif, ce qui nous amène à boire moins. Boire assez d’eau aide vos défenses naturelles en permettant à votre corps de se débarrasser plus facilement des substances nocives.