La ménopause trucs et astuces et comment l’acupuncture peut vous aider

La ménopause, ce phénomène naturel qui touchent toutes les femmes, n’est pas toujours agréable à vivre et avec les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’insomnie, changement d’humeur, cette période peut devenir encore plus pénibles.

« Pour la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), c’est une période de transition où l’équilibre entre le Yin et le Yang est fragile et un déséquilibre temporaire est possible. L’ampleur du déséquilibre sera reflétée par l’intensité et le nombre de signes et symptômes présents et expliquera les différences individuelles. » ¹

« La ménopause est normale et principalement reliée au déclin naturel de l’énergie du «Système du Rein». Ce déclin se fait graduellement au cours de nos vies et dépend également des facteurs suivants:

1. le bagage héréditaire provenant de nos parents
2. la présence de bonnes habitudes et hygiène de vie incluant l’alimentation, le sommeil et l’exercice
3. les circonstances de nos vies (épreuves, émotions, stress, maladies, environnement social, etc.) » ¹

Voici quelques trucs pour aider à atténuer les symptômes de ménopause

Privilégiez une alimentation saine et équilibrée

Pour aider à fournir les nutriments nécessaires à l’organisme

• Éviter les aliments riches en graisses, sucre raffiné et calorique ainsi que les boissons gazeuses, réduire la consommation d’alcool
• Manger plus de fruits et légumes
• Privilégier les grains entiers (pains, pâtes, céréales)
• Manger des repas plus légers le soir, pour faciliter la digestion et le sommeil

Pratiquez régulièrement de l’exercice physique

Cela contribue à garder une bonne forme physique, prévenir la diminution de la masse musculaire et la perte osseuse.

En plus, l’exercice physique a un effet positif sur l’humeur, car l’activité physique aide à la production de sérotonine, la dopamine et endorphine. Ces 3 hormones contribuent à réduire le stress et créer une sensation de bien-être.

Il n’est pas nécessaire que l’activité soit intense, une marche rapide et même le yoga peuvent être bénéfiques, l’important est de varier et bouger quotidiennement.

Apprenez à mieux gérer votre stress

S’offrir des moments de détente pour relaxer et se recentrer est important.

La méditation, les techniques de respiration (breathwork), le yoga, le QI Gong et le Tai Chi peuvent aider à gérer son stress, les sauts d’humeur et la nervosité

Accordez-vous des nuits paisibles et régénératrices

• Se coucher aux mêmes heures tous les soirs aide le corps à s’ancrer dans une routine
• Éviter les écrans lumineux le soir
• Tamiser ou éteindre les lumières 30 minutes, 1h avant le coucher
• Porter des vêtements légers
• Dormir dans une pièce fraîche
• Boire un peu d’eau 1h avant le coucher permettant au corps d’abaisser sa température signalant que c’est l’heure du coucher

Comment l’acupuncture peut aussi vous aider

« Le traitement de base en acupuncture sera de tonifier l’énergie Yin du Rein pour renforcer sa vitalité et apaiser l’échappement de chaleur vers le haut et, par le fait même, d’atténuer les symptômes

L’acupuncture traitera aussi toute autre condition pouvant amplifier le déclin du Yin ou tout autre déséquilibre énergétique pouvant influencer cette période de transition. » ¹

« Idéalement, il est bon de consulter un acupuncteur dès le début des symptômes afin d’apporter les correctifs nécessaires aux énergies du « Système du Rein » et de maintenir le plus possible l’équilibre entre le Yin et le Yang afin de minimiser les symptômes associés à leur déséquilibre. En plus des traitements d’acupuncture personnalisés, votre acupuncteur pourra vous suggérer des conseils judicieux pour améliorer vos habitudes de vie et votre alimentation (selon les principes de la diététique MTC) afin de privilégier ce qui est favorable à l’énergie du Rein et éviter ce qui peut exacerber les symptômes. »¹

1- Texte provenant de la publication de l’association des acupuncteurs du Québec